A atividade é uma das melhores ferrmentas para emagrecer. Está provado científicamente. Se você corre da maneira correta, poderá afinar com saúde e sem o risco do temido efeito "ioiô".
Você é daqueles que tentaram de tudo para emagrecer? Dieta, exercícios aeróbios, trote em um ritmo suave, natação? Pois dê uma chance à corrida. Siga nosso program de treino e verá que aqueles quilos que teimam em não ir embora darão adeus sem que você se dê conta disso.
3 SEGREDOS PARA QUEIMAR GORDURA
- Para enxugar as medidas, o importante é que o corpo não se acostume ao mesmo trinamento. Um erro habitual entre os corredores é seguir a mesma rotina: distância, percurso e ritmo sempre iguais. Para quem está começando isso é perfeito, pois dá segurança, mas é fundamental que você logo dê um passo adiante.
- Se você já corre há pelo menos 40 dias ao menos 3 vezes por semana, comece a variar o ritmo. O ideal é alternar rodagen longas e lentas com outras mais rápidas e curtas ou que incluam variações de ritmo. Rodagens longas e lentas costumam ficar dentro da chamada "zona de queima gordura", aquela na qual o corpo consome fundamentalmente gordura. Isso acontece em intensidades mais baixas e depois de 35 minutos de treino. O corpo, no entanto, se acostuma a tudo: fica mais eficiente e, desde que siga o mesmo treinamento, passa a consumir menos calorias. Por isso, é necessário realizar rodagens mais curtas e rápidas, que queimam mais calorias e levam à maior perda de peso.
- Corra no máximo, 3 vezes por semana. É um erro obrigar-se a correr todos os dias. Os únicos resultados que conseguirá são esgotamento físico e lesões. O ideal é incluir mais um dia de descanço ativo, que pode ser usado para caminhar, pedalar, nadar ou até patinar. Ele melhora o seu condicionamento cardiovascular e queimará calorias extras sem sobrecarregar tendões e articulações.
Fonte: Revista Sport Life ed. 92
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